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Beauty & Health 水との上手な付き合い方を通じて、美と健康について考えてみませんか?

美と健康をサポートする“水との上手な付き合い方”

皮膚の70%以上は水分でつくられているのをご存知ですか? そのため、みずみずしい素肌や健康な体を維持するには、十分な水分補給が欠かせません。美と健康をサポートする、“水との上手な付き合い方”についてご紹介します。

Health「喉が渇いた!」と感じる前にこまめな水分補給が必要

こまめな水分補給が必要

あなたが「のどが渇いた」と感じた時に、身体はすでに水分不足に陥っています。 効果的な水分補給の方法を紹介します。

脱水症状を起こしていませんか?

誰だって「のどが渇いた」と感じることがあるはずです。その「のどの渇き」は、身体にとって危険信号になっています。すでに身体の中は軽い脱水症状を起こしているからです。人間の身体の約60%は水分です。脱水症状というのは2%の水分不足で起こるといわれています。
例えば、体重が60kgの人は36kgが水分なので、720mlの水分が排出されると脱水症状になるわけです。では、通常、身体から排出される水分はどのくらいなのでしょうか?成人の場合、1日に尿で1.5L、汗などで1Lの水分が排出されるといわれています。補給される水分は、平均すると食べ物から約1L、体内で約0.3Lといわれています。ということは、最低でも毎日1.2~1.5Lの水分補給をしなければなりません。もし、そのまま水を飲まないでいると、血液はドロドロ、身体はだるくなり健康を害する恐れがあります。

水には飲み方があります

水を上手に飲む方法は「タイミング」と「量」に気をつけることです。まず基本といえるのは、朝起きたときと夜の寝る前です。寝ている間に発汗などで水分が失われるので、このタイミングは必須と考えてください。その他に3~5回位に分けてこまめに水を飲むようにしましょう。
また、汗をたくさんかくと、いつもより多くの水分が必要になります。夏の暑い日や運動をするときなどの汗をかくような日は、脱水症状を起こさないように、いつもより多くの水を飲む習慣をつけましょう。

水には飲み方があります

右の図を参考に、朝の1杯から、健康を考えた「効果的な水分補給」を心がけましょう。肌のカサカサ、気持ちのイライラ、考えがまとまらない、食欲が強く食べ過ぎてしまう…といった問題も解決してくれるはずです。

1DAY1.5~2リットル

Health気をつけたい!飲みすぎが招く脱水症状

気をつけたい!飲みすぎが招く脱水症状

お酒を飲んでいるときはとっても楽しいのに次の日の二日酔いときたら…。まさに天国からまっさかさまに地獄ですね。アルコールをたくさん飲むと、どうしても分解しきれずに二日酔いになります。 それは脱水症状を起こしていることも原因のひとつです。

二日酔い軽減の為には水を同時に飲むことをおすすめします。よくウィスキーのストレートなどを頼むと、チェイサーといって水がついてきますが、ウィスキーだけでなく、日本酒であろうと、ビール、焼酎やワイン、ブランデーであろうと、水を同時に飲んでおくことで、アルコールの飲みすぎ防止になると同時に、肝臓への負担を軽くし、二日酔いを軽減させることができるのです。
度々水を注文するのが難しければ、アクアクララの水を持ち歩きましょう。体内に取り込まれたアルコールは、胃や小腸で吸収され、肝臓に集まります。
そして、肝臓でアルコール分解酵素によって、アセトアルデヒドに、さらに酢酸へと分解され、最終的には水と二酸化炭素に分解されます。その過程において、 たくさんの水分が必要なのです。二日酔いになってしまった場合は、まず一番にすべきことは水分補給です。二日酔いでとくに嘔吐したような場合、大量の水分が失われますから、よりいっそう水分の補給が必要になります。
水を飲むと、また気持ち悪くなって吐いてしまうのではないかと不安になって、飲まない人もいるようです。しかし、脱水症状を起こす危険を避ける為にも、努めて水分は補給してください。
脱水症状になると、アルコールが分解されにくくなるばかりか、血液がドロドロになりやすくなります。また、高温のサウナは心臓にも負荷がかかりやすいので、そのほかの病気の引き金になってしまうこともあります。楽しくお酒を飲みましょう。

チェイサーの真実

ウィスキーを頼むと、チェイサーというグラスに入った水が出てくることがあります。これはアルコールの強い刺激を和らげたり、ウイスキーの味や香りを何度でも楽しめるために口直しに利用しているものです。
この習慣は古くからあるものですが、身体のメカニズムを考えたものでもあるのです。そう、前述したように、アルコールは身体の水分を奪うわけですから、それを補う水分を一緒に出しているので、非常に利にかなっていますよね。

チェイサーの真実

Healthお湯もすぐ出て超便利!!ウォーキングと水分補給

ウォーキングと水分補給

ウォーキングを行なうときに、忘れてはいけないのが「水分補給」です。特に夏場などは、脱水症状などトラブルの予防として大切です。「喉が乾いた」と感じる時点で、すでに体内の水分は不足気味です。ペットボトルや水筒を携帯したり、公園内の水飲み場などを目標地点にして歩くのがおすすめです。

ウォーキング前
【タイミング】
歩き始める30~60分前
【歩き方】
がぶ飲みはしない、たくさん飲み過ぎない
ゆっくりと飲む
【量】
コップ1~2杯(300~500ml)
ウォーキング中
【タイミング】
15~20分位の間隔で定期的に摂る
喉が渇く前に飲む
【歩き方】
一気にたくさん飲みすぎない
口に含んで、噛むようにして飲む
【量】
コップ1杯分(約200ml)を、何回かに分ける

ウォーキング時の水分補給には、水温10度前後の少し冷たいと感じる温度の飲料がおすすめです。冷たさで胃が適度に刺激され活発に働くようになるので、効率的に水分を吸収できます。特にウォーキング中は、時間を決めて喉が渇く前に飲むことがポイントです。では、どうして水分補給が必要なのでしょうか?

ウォーキング時の水分補給には、体温調節と汗が関係しています。人の身体は、体温を一定に保つ働きを持っています。この体温調節機能は、平常時では主に呼吸で果たされていますが、外気の温度が体温と同じくらい高くなったり、ウォーキングなどの運動によって急激に体温が上がる場合には、呼吸だけでは体温調節をすることができなくなります。特に高温・多湿の環境下では働きが足りません。そこで、身体は「汗」をかいて体温を下げようとするのです。

汗をかくことは→体内の熱が上がり、呼吸だけでは熱の放出が出来なくなる→体内の水分を発散させる→汗が蒸発することで、体内の熱も放出されるという仕組みです。

身体の60%は水分でできていますが、まず細胞の周辺から細胞、血液の順番で水分を汗として発散させていきます。汗として発散した水分を補給せずにいると、 体内の水分量が不足します。すると汗をかけなくなり、体温だけが上昇してしまう「脱水状態」に陥ってしまうのです。また、血液粘度が高まり、心筋梗塞など の原因になる場合もあります。ちょっと散歩でも、水分の携帯をお忘れなく。

Health体内時計と水が美肌と健康をつくる

体内時計と水が美肌と健康をつくる

水は「量」も大切ですが、飲むタイミングも重要です。 人は就寝中に約1リットルの汗をかくため、体内の水分が不足し、血液はドロドロ状態になってしまいます。
それを防ぐのが「寝る前の水」。血液の流れをスムーズにし、 成長ホルモンの分泌を促す効果も。寝る前の水で、朝の目覚めが変わります。

一般的に、1日のうちで一番血液が濃くなるのは、身体の水分量がもっとも少なくなる午前3時から6時の明け方といわれています。心筋梗塞や脳梗塞が発症する のが一番多い時間帯と同じといえるわけです。 したがって、この時間帯の水分量は、生死にかかわる重要事項といっても過言でありません。その重要事項を妨げるのが、「寝る前の1杯の水」なのです。寝る前に水を飲むことで、睡眠中に放出される水分を補い、血液がドロドロになることを防ぎます。
では、一度ドロドロになった血液はサラサラに戻るのでしょうか。血液のほとんどが水分ですから、まずは多くの水分補給で薄めることが大切です。さらに食事内容に気をつけ、適度に運動することで新陳代謝が活発になります。そして、少しずつですが、サラサラ血液に変えることができるのです。
寝る前の水の効果は「美肌」にもあります。水には成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。成長ホルモンは、寝ている間に肌のダメージを修復してくれる、美肌のためには重要なホルモンです。一般的に、夜10時から深夜2時の間に分泌される、または寝てから1時間以上経ったら分泌されると言われています。
朝、すべすべの肌を作るためにも「夜の水」は大切であり、一定の時間帯に眠りにつく、体内時計を守ることも必要なのです。

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